po to sie robi tak jak pisałem plecy z bicem i reszta żeby lepiej mieśnie zmęczyć co się równa lepsze efekty!Ja na tym 17kg w 5miechów ale były i suple Czyli co ma robić 16 serii na duże, a 12 na małe? On dopiero zaczyna co czuć ciało, a Ty piszesz, że jak lepiej zmęczy miesień, to będzie lepiej rósł, no więc g**** prawda. Przetrenuje się i [...]
widze że twój poziom zaawansowania nie jest zbyt duży. Rób powiedzmy taki planik: -najlepiej podciąganie na drązku szeroko nadchwytem po 12-8, jak tyle nie możesz to daj se coś pod nogi, nie rezygnuj z podciągania, pamietaj że ściąganie wyciagu to tylko mało warty zamiennik, który nie da tyle co podciąganie, jeśli juz zdecydujesz sie na wyciąg rób [...]
[...] robic na prostej nie wiem cos sie tak krzywki uczepil. Moj kolega mial podobnie nie potrafil trzymac dobrze i tez mu sie przekrecala, wez wklej sztangi z googli ktora przypomina wygladem twoja to ci zanzacze gdzie sie trzyma jak nie wiesz. Chyba ze masz problem z uchwytem - co tez sie moze zdazyc. Ale pozatym to dziwne te spostrzezenia wg mnie
MojeImie, nie ma ludzi którzy nigdy nie mieli czy nie będą mieć kontuzji. Ja cały czas mam kontuzję? Wróżce dziękujemy...... Floor Press ma jak najbardziej sens. Nie dotykasz łokciami podłogi w tym ćwiczeniu, bo to by nie miało sensu, klatka i tricepsy nieco popracują, zapewniam. Lepiej robić to niż nie robić nic.
nogi nie za bardzo, ale klatka i plecy jak najbardziej, napewno masz koło domu jakąś rurkę/drążek?, więc plecy już masz(Podciąganie nadchwytem szeroko lub jak wolisz) klatke też dasz rade potrenować np. rospiętki tutaj jakichś wielkich ciężarów nie potrzebujesz, a przysiady też możesz robić na początku z takim ciężarem, potem dokupisz ; )
[...] bardziej tył, do tego rób damskie pompki: http://www.fit.pl/filmy/cwiczenia_dla_ciebie/damskie_pompki,1298.html rób to przez miesiąc, dwa później spróbuj robić zwykłe i jak będziesz robił już normalne pompki znaczy ze masz już trochę więcej siły, klatka i ręce ci się wzmocnią wtedy będzie ci się łatwiej podciągnąć.Bo jeśli nie możesz robić [...]
[...] Oczywiście bolesne w dotyku nie mówiąc o bieganiu i skakaniu. ( Mój kumpel który też miał to świństwo powiedział mi że obudził się którejś nocy z takim bólem jak by go pies w nogę uje**ł :) ) Jeśli dobrze pamiętam to ropa wydobywająca się z samej kości przebija okostną czyli błonę ją otaczającą co powoduje silny ból. Z [...]
mam pytanie uporał się ktoś z tym ja mecze sie jakies 3 miesiące i nie wiem co robic stosowałem juz troche antybiotyków i nic smarowałem juz chyba wszystkim bengaye, ibalginem fastumem i nic brałem aspryne brak efektu temat wisi juz troche wiec moze juz ktos sie z tym uporał dokładnie nie wiem co mam lekarz pierwszego kontaktu powiedział ze to [...]
[...] się jeszcze ze wszystkim łapie...\ na razie: *Zamieniłem olej na oliwe z oliwek... 8cukier buraczany na cukier trzcinowy... tzn. po prostu staram sie go wgl nie używać... jak już to owoce... one też przecież mają cukier... poza tym.. *otręby pszenne zakupiłem... , *jem więcej jogurtów... *zero fast foodów... *lepsze masło (rama classic z 3 [...]
Jak chcesz zarysować ciężary to musisz robić wiele powtórzeń, robić super serie, serie łączone i inne bajery . Jest o tym artykuł w tym dziale, poszukaj sobie
[...] gdy zaczalem chodzic na silownie, gdyz poczulem sie lepiej, taki rozladowany w pozytywnym sensie zaczalem sie coraz bardziej tym intersowac i natrafiam na tematy takie jak ten o roznych przeciwskazaniach co do cwiczenia: mam lekkie nadcisnienie i wade wzroku -3,5 plus niewielki astygmatyzm, co prawda okulistka nie zabronila mi silowni, gdy [...]
[...] 5-6kg - ubranie zaczyna sie robic ciasniejsze, starsi pewnie tez kapna ze zrobiles sie wiekszy, 8-9 kg - kazdy ci powie ze nabrales masy, polowy kumpli bedzie cie nzywac koxem, bo nikt nie uwierzy ze poszlo ci to na suplementacji; z drugiej strony moj blisko 19 letni brat tez juz koxi i starsi nic nie kapuja nawet jak mu przyjdzie 5-6kg
[...] teraz schodze na 2100-2000 wszystko pomalu i z glowa, nie ma co szalec wzrost kolo 183 ale dawno sie nie mierzylem jesli chodzi o szejki to sa calkiem ok, to juz zalezy jak sobie ustawisz mozesz robic na wodzie, mleku, dac rodzynek, banana, jablko, warzywo, owsiane, ryz, bialko, twarog zalezy jak sobie ustawisz i jak ci smakuje, ja juz sie [...]
[...] środki), a u androloga ciągne hcg+teścia, żebym sobie mógł cykle robić na testosteronie(bo od jednego lekarza to dawka za mała). Ja mam coś na kształt zespołu Pasquliego czy jakiegoś tam pajaca, polega to na tym że mam problem z samym LH więc o FSH się nie martwie. troche się z tym już męcze, podejrzewam że od około 15 roku życia, bo wtedy miałem [...]
[...] co cokolwiek wiedza o czymś ( zaznaczam "cokolwiek" ). Aha i co się tego Wodyna przyczepiłeś(?)? Masz problem że się kieruje jego wiedzą a nie Twoją? kompleksy jakieś czy coś? Jak napiszesz coś mądrego w sposób mogący być przetworzony przez ludzi umysł to może przeczytam i skorzystam. A tak jakieś pobąkiwanie. Jak masz coś [...]
[...] zamiast ryzu naturalnego dalem brazowy dziwne bo wszystko inaczej wyszlo. I zamiast lososia wedzonego mam pieczonego wiec mniej kcal wychodzi. Do sniadania dodaje 30g izolatu do owsianki. /SFD/Images/2015/10/6/e01515abd0474d61802c211ade4627fb.jpg Co robic jak mi sie chce cos na slodko... ?? Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2013-03-23 23:35:04
[...] wlasnego ciala:) 4 serie: a)400m bieg b)podciaganie na drazku nachwytem x25 c)pompki x25 d)brzuszki x 25 e)przysiady x25 Przerwy miedzy seriami staraj sie robic jak najkrotsze. Jesli macie problem z podciaganiem,to polecam "bodyweight rows",podciaganie na maszynie do podciagania,lub podciaganie z guma(resistance band). [...]
[...] Ci robic je naprzemiennie z sumo dynamicznymi-szybkimi ciagami,a wiec jeden tydzien robisz 5-6 serii x3 powt.na 60% sumo martwe ciagi,kazde powtorzenie starasz sie wykonac jak najszybciej,a nastepny tydzien wykonujesz rack pulls serie 3x3 i tutaj ciezar sztangi idzie w gore,oscylujesz na 90%(x3powt.)-105%(x1 powt.) swojego maksymalnego [...]
[...] Na filmiku zostalo pokazane i opisane prawidlowe wykonanie wyciskania na plaskiej (mysle ze wiecej nie trzeba) Za szybki proress – co wtedy robic ? Wystarczy jak cofniecie się o 10-15 kg i dalej powoli do przodu Zle dobrane cwiczenia – tutaj lezy najczestrzy problem. Znaczna wiekszosc skupia się na wyciskaniu na [...]
średni wzrost forumowicza
